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三式瑜伽防治痛经

2024-06-20 11:47 浏览次数:507

三、瑜伽预防痛经 现在很多女性都热衷于练习瑜伽,瑜伽和我们的太极拳有着异曲同工的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官瘀血的症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用。在瑜伽体式的基础上,我们结合女性骨盆的解剖生理特点,对一些瑜伽体式进行了改良,使其在不增加骨盆瘀血、不刺激骨盆器官的前提下,更有效地缓解生理痛症。

摆臀式

效果 全面放松脊柱和骨盆神经,有效缓解痛经带来的生理和心理影响,可在月经周期的各个时期练习。

体式 坐姿,双腿向前伸直,双臂举至肩部。以臀部为中轴,意念集中于腹部,顺时针旋转身体 3 次,躯干尽量向右、前、左、后旋转。3次后再逆时针方向旋转3次,重复练习5至10次。

屈膝俯卧式

功效:有效缓解神经和身体疼痛: 有效缓解神经和身体疼痛,纠正子宫后仰,尤其适合轻中度痛经时练习。

体式 跪坐,双手自然垂于体侧。呼气,双手尽量向前,同时上半身向前俯卧,是胸部紧贴膝盖,想象自己像一只蜷缩放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,拉伸拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠状态。动作保持 15~30 分钟。

三式瑜伽防治痛经

观音冥想

功效:放松盆腔肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛解除,促进经血排出,能有效减轻痛经的生理和心理负担,任何时候出现不适都可以随时练习。

体式: 这个体式的动作非常简单,但要领在于自我情绪的集中和放松。放松时,手心朝上放在膝盖上,以莲花姿势冥想,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀地呼吸,并将意念集中在脸上,面带微笑,即使身体感到疼痛,也要尽量放松自己,疼痛也会随之消失。

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